Нейробіологи знаються на тому, як працює наш мозок. Саме тому до їхніх слів варто прислухатися!
Вони переконують, що ці 9 звичок допоможуть вам стати щасливими:
1. Називайте свої почуття.
Якщо ви озвучите свій стан, то мозок одразу на це відреагує.
Спеціалісти провели дослідження під час якого показували учасникам фото людей з різними емоціями. Їх мозок одразу реагував на побачене і активізовувалася мигдалина.
Та коли їх попросили називати ці емоції, то включалася інша частина мозку, а активність мигдалини знижувалася.
Негативний вплив на мозок став меншим, коли учасники дослідження не лише дивилися на емоції, але й давали їм визначення.
2. Розв’язуйте проблеми тоді, коли вони з’являються.
Наш мозок працює навіть під час сну. Він постійно намагається вирішити проблеми, а якщо їх стає надто багато, то впадає у ступор. У такому стані він не може впоратися навіть з дрібницею.
Тому експерти рекомендують вирішувати проблеми по черзі. На кожен розплутаний вузлик лімбічна система реагує легкістю в душі і оптимістичним настроєм.
3. Дякуйте частіше.
Кров збагачується дофаміном, якщо казати оточуючим слово “дякую”.
На рівень серотоніну почуття вдячності також впливає. Тому коли ви навчитеся радіти дрібницям і дякувати за них, то вам не будуть потрібні жодні антидепресанти.
Не впускайте негативні думки та емоції у свій світ. Негаразди – це тимчасове явище, яке не повинно стояти на шляху до вашого щастя.
4. Дізнавайтеся нову інформацію.
Нова доза знань провокує надходження дофаміну в крові. Він виділяється під час сексу, смачної вечері чи інших речей, які приносять вам задоволення. Тож нова інформація дозволяє вашому мозку адаптуватися до змін навколо і розвиватися. А це обов’язково зробить вас трішки щасливішими.
5. Обнімайтеся.
Не лише словесна похвала може вивільнити окситоцин (“гормон любові”), але й тактильний зв’язок. Наприклад, через дотики, поцілунки або обійми. В основі довіри лежить саме цей гормон.
Якщо на вас чекає складна і болюча процедура, то притупити неприємні відчуття допоможе близька людина поруч, яка триматиме вас за руку.
6. Частіше бувайте на сонці.
Через нестачу вітаміну D часто розпочинаються депресивні думки та відчуття. Це все через те, що він відіграє важливу роль у синтезі серотоніну, тобто гормону щастя.
Вітамін D також протидіє старінню клітин шкіри, запобігає деяким видам раку, зміцнює імунну систему і бере участь у стабілізації тиску.
7. Займайтесь спортом.
Одразу після фізичних навантажень ми відчуваємо приплив ендорфінів, які підіймають настрій і позбавляють від депресій.
Також спорт добре впливає на міцність сну, від якого також залежить наше самопочуття.
8. Добре відпочивайте.
Дефіцит сну підвищує рівень кортизолу в організмі (гормон стресу). Отож де безсоння, там недалеко й депресія.
Поганий сон знижує вашу увагу, викликає апатію і негативно відбивається на всіх сферах життя. Рівень кортизолу зростає і ви одразу відчуваєте смуток.
Спробуйте заняття з йоги або медитацію перед сном, щоб покращити його. У крайньому разі зверніться на консультацію до свого лікаря.
9. Згадуйте лише позитивні моменти.
Приємні спогади здатні підвищити рівень серотоніну. Згадуйте про вечори, проведені з сім’єю, романтичні вечері з коханою людиною чи будь-які інші моменти щастя.
Час від часу у нашому житті трапляються визначні події, які дарують нам позитивні емоції, але відчувати себе щасливими хочеться кожного дня. Тому спробуйте втілити в життя ці 9 порад, про які ми вам сьогодні розповіли.
А ви відчуваєте себе щасливими?