Усі ми знайомі із поняттям “біологічний годинник” і думкою про те, що 7-8 годин сну – це та норма, яка потрібна людині. Та це не завжди так.
Сьогодні ми вирішили дослідити взаємозв’язок між віком і часом, необхідним на сон.
Брак сну
Часто ми відкладаємо сон на вихідні, але не варто забувати про нього й протягом тижня. Навіть відпочивати не вдасться якісно, якщо у вашому житті постійні недосипання. Зрештою це негативно впливає на стан нашого здоров’я, послаблює імунітет і не тільки.
Через регулярний дефіцит сну можуть виникнути такі недуги:
- Цукровий діабет;
- Порушення зору;
- Хронічна втома;
- Зміна гормонального фону;
- Депресія;
- Серцево-судинні захворювання.
Ваше обличчя також одразу видасть брак сну у вашому житті. У таких людей бліда шкіра, темні круги під очима і нездоровий тон обличчя. Часто це все супроводжується зайвою вагою. Окрім цього з’являється неуважність та ознаки передчасного старіння.
Вік і сон
Також вчені дослідили, що кожен віковий період життя людини потребує певну кількість сну.
- 0-3 місяці: 14-17 годин;
- 4-11 місяців: 12-15 годин;
- 1-2 роки: 11-14 годин;
- 3-5 років: 10-13 годин;
- 6-13 років: 9-11 годин;
- 14-17 років: 8-10 годин;
- 18-25 років: 7-9 годин;
- 26-64 роки: 7-9 годин;
- 65+ років: 7-8 годин.
Отже, з віком людині потрібно все менше часу на сон. При цьому організм встигає відновлюватися і добре функціонувати. Та не забувайте про індивідуальні особливості кожного організму.
Поліпшення якості сну
Ось декілька порад, які забезпечать вам якісний сон:
- Подбайте про свій графік. Ви маєте зробити все, щоб вночі у вас був сон, а решта справ вирішувалися протягом дня.
- Намагайтеся дотримуватися однакового режиму кожного дня.
- Не вживайте напої з великим вмістом кофеїну чи енергетики на ніч.
- Ввечері не переїдайте.
- Не користуйтеся телефоном та іншими пристроями перед сном.
- Оберіть зручне ліжко і піжаму.
- Вивчіть техніки розслаблення.
- Прогулянка перед сном лише корисно вплине на ваш сон.
- Забезпечте приємну атмосферу у спальні.
А скільки часу ви витрачаєте на сон? Через який проміжок ви відчуваєте, що виспалися?