Досить поширеним порушенням постави є округлі плечі. Але цю проблему можна легко та швидко усунути за допомогою різноманітних спеціальних вправ. Як тільки ваші м’язи зміцніють, то підтримувати гарну поставу стане досить легко.
Округлі плечі – це порушення постави, коли плечові суглоби висунуті вперед. З таким можуть зіткнутися люди, які ведуть сидячий спосіб життя, працюють постійно за комп’ютером або ж піднімають тяжкості. Сьогодні ми хочемо поділитися з вами ефективними вправами, які допоможуть вам виправити округлі плечі.
Як виправити округлі плечі
Для того, щоб побачити, чи є у вас дана проблема, потрібно зробити дві речі:
1. Спершу потрібно глянути на положення долонь. Для цього нам потрібно випрямити руки та розслабити їх. Зверніть свою увагу на розташування долонь. Якщо ви помітили, що вони скеровують назад, значить у вас округлі плечі.
2. Тепер зосередимо свою увагу на положенні плечей. Лягаємо на підлогу. Якщо ваші плечі не доторкаються до підлоги, то вони у вас округлі.
Вправа для виправлення округлих плечей
Потрібно притулитися спиною до стіни, прослідкуйте за тим, щоб ваш поперек та область тазу міцно “прилипли” до поверхні. Руки варто розташувати таким чином, щоб вийшов прямий кут, ніби ви хочете підняти гантелі над своєю головою. Руки теж добре притисніть до стіни. Розпочніть піднімати руки вгору, якщо у вас є проблема з округлими плечима, то руки автоматично захочуть одразу відсунутися від стіни. Слідкуйте за тим, щоб руки були щільно притиснуті до стіни. Дану вправу слід виконувати щоденно, робіть приблизно 3 підходи по 15 разів.
Закріплюємо ефект
Для того, щоб у вас пропала округлість, потрібно сформувати міцний м’язовий корсет. Щоб добре опрацювати всі жорсткі області, можна використовувати масажний м’ячик.
А як ви боретеся з округлістю плечей?