Багато успішних людей кажуть, що їх перемоги складалися з правильних звичок, однією з яких був ранній підйом. Ранок – найпродуктивніший час дня. До полудня можна встигнути зробити набагато більше, ніж після. Однак шлях до успіху може перегородити несподівана проблема – вставати рано дуже складно для більшості. На щастя, є кілька правил, які допоможуть подолати бажання полежати в ліжку довше.
Плануйте свій розклад так, щоб був час на сон
Для того, щоб доросла людина виспалася, їй потрібно виділяти на сон приблизно 7 годин. Для того, щоб навчитися просинатися рано, варто запам’ятати одне правило – потрібно висипатися. Якщо вам потрібно прокинутися приблизно о 6 годині ранку, то лягати необхідно приблизно о 22:30.
Покласти будильник подалі від ліжка
Не став 10 будильників на кожні 10 хвилин. Важко одразу від такого відмовитися, знаємо. Але поки ти спросоння збагнеш, звідки йде звук, і дійдеш, щоб його вимкнути, вже почнеш прокидатися. А раз ти вже все одно встав, навіщо лягати назад?
Випий склянку води
Поруч з вашим будильником постав склянку з водою. Вимкніть звук в будильнику та випийте воду. Так ти посилаєш організму сигнал, що пора прокидатися і починати працювати. Через деякий час запуститься метаболізм, і ти відчуєш себе бадьоріше.
Зробіть зарядку
Фізичні вправи точно допоможуть прокинутися остаточно. Зарядка повинна бути легкою і не виснажливою. Не дуже подобається варіант з зарядкою? Включіть улюблену пісню і потанцюйте 5 хвилин. Хто знає, може, ви так скоро зі своїм танцем зможете виступати!
Лягай спати і вставай в один і той же час
Підрахуй, скільки годин сну тобі потрібно, щоб відчувати себе сповненим енергією. Зазвичай це 7-8 годин. І визнач, у якій годині краще лягати спати, щоб «виконувати» свою норму сну. Організм поступово звикне до розкладу, і щоденний підйом о 7 ранку перестане здаватися чимось з області фантастики.
Контрастний душ
Обливання холодною водою спросоння мало кому подобаються. Але ось влізти під теплі струмені води, поніжитися трохи або навіть розігрітися, а потім зробити поступово воду прохолоднішою аж до підбадьорливого холодку і розтертися рушником – дуже навіть приємна процедура, яка реально бадьорить. Контрастний душ – хороший спосіб розігнати кров і прогнати сонливість.
Створіть собі правильні умови
Тримайте одяг і тапочки біля ліжка, тоді вибратися з-під теплої ковдри буде легше. Вставши, більше не повертайтеся в ліжко, а краще заваріть собі каву та насолодіться ранком. Після цього провітріть кімнату – свіже повітря вмить розвіє залишки сну.
Готуйтеся до завтрашнього дня з вечора
Не лінуйтеся заздалегідь підготувати одяг і сумку для майбутнього дня. До речі, те саме стосується і сніданку. Плюс у тому, що вам не доведеться в напівсонному стані приймати рішення, що надіти, і в поспіху збиратися. Ви можете витратити цей час на щось більш приємне, що доставить вам радість і задасть тон всьому дню.
А вам важко прокидатися зранку?