В наш час люди все більше зіштовхуються з проблемою порушеного сну. На це впливає на лише порушений режим, але й цілий ряд життєвих факторів, від яких залежить якість вашого життя. Для того, щоб налагодити роботу в системі вашого щоденного існування, ми пропонуємо розглянути декілька правил. Ці принципи допоможуть покращити самопочуття та позбавитись проблем зі сном.
1. Нудьгуйте. Так, ви все правильно прочитали. Якщо ви плануєте виспатись, то не робіть ввечері жодних справ, які чинитимуть дію збудника. Краще зайнятись чимось рутинним та не таким захоплюючим. Ваші думки ввечері мають бути спокійними та впорядкованими, тоді вам легше вдасться заснути та відновити енергію.
2. Не їжте на ніч. І справа не лише у зайвих сантиметрах. Після прийому їжі уповільнюється генерація гормону сну, що заважає вам повноцінно висипатись та відновлювати сили. Також це гальмує виробіток гормону росту, а, як відомо, людина росте під час сну. Про шкідливість кофеїну на ніч ви вже, мабуть, знаєте.
3. Займайтесь спортом. Фізичні навантаження покращують циркулювання крові, гарно впливають на лімфу та дозволяють швидко заснути внаслідок виснаження організму. Після занять спортом якість сну значно покращується.
4. Уникайте гаджетів. Річ у тому, що гаджети здатні випромінювати шкідливе синє світло. А шкідливе воно тому, що також запобігає виробленню гормону сну (мелатоніну). Проте, у деяких гаджетах можна обрати нічний режим, який дещо змінить специфіку роботи світлодіодів.
5. Формуйте режим. Намагайтесь поступово наближатись до бажаного часу сну та підйому, не робіть це різко. Та пам’ятайте, що звичка формується 21 день, тому для того, щоб отримати результат, треба трішки потерпіти та докладати зусиль.
6. Стимулюйте сон. Різноманітні заспокійливі чаї допоможуть вам у цьому. Дієвими заспокійливими засобами є ромашка та лаванда. Якщо у вас складніший випадок, то варто проконсультуватись з фахівцем, який може виписати вам снодійні препарати.
7. Ставте сон в пріоритет. Це один з найважливіших процесів, які відбуваються протягом доби. Ви маєте ставитись до цього відповідально, та пам’ятати що хороший повноцінний сон – це запорука продуктивної праці, енергійності, відмінного самопочуття.
8. Контролюйте стан повітря. Ставтесь відповідально до підтримання правильного рівня вологості повітря, його температури та вмісту в ньому вуглекислого газу. Тому приміщення треба добре провітрювати. Додатково можна використовувати зволожувачі повітря, додаткові системи вентиляції.
9. Подбайте про постіль. Створіть для себе комфортне місце для сну, оберіть якісну та приємну на дотик білизну, яка не дратуватиме, а змусить вас розслабитись.
10. Утилізуйте подразники. Намагайтесь уникати зайвих звуків та світла. Закривайте штори, за потреби можна купити маски для сну та беруші.
11. Не лежіть довго в ліжку. Якщо ви не вставатимете одразу після пробудження, то ви розвиватимете у собі відчуття ліні, провокуватимете повторне засинання, що збільшить ризик проспати.
12. Збадьорюйтесь. Після сну варто приділити увагу фізичним навантаженням та прийому душу. Це допоможе вам прокинутись, тонізувати тіло та запустити необхідні процеси в організмі.
А як ви піклуєтесь про ваші режим та якість сну?