Ці вправи надають позитивний вплив на спину і хребет, дозволяють позбутися болю і сутулості. Впливають на всі групи м’язів, проробляють проблемні ділянки. Так що якщо ви регулярно страждаєте від проблем зі спиною, то включіть цей комплекс у вашу ранкову зарядку.
Напевно, практично будь-яка людина зараз хотіла б вести якомога здоровіший спосіб життя. На жаль, через щоденні напружені робочі графіки часто у нас просто не залишається часу, щоб приділяти його своєму здоров’ю. Однак при необхідності ви можете виділяти приблизно 10-15 хвилин протягом дня для отримання результату. Вам не потрібно займатися тренуваннями в тренажерному залі, ви просто можете з легкістю розтягнути своє тіло, дотримуючись досить простого режиму вправ.
Комплекс вправ на розтяжку:
Ці завдання на розтяжку не тільки омолодять ваш розум, тіло і душу, а й вплинуть на вашу особистість. Зверніть особливу увагу на вправи, які ви з легкістю можете виконати. Вони допоможуть вам підтримувати себе у формі та бути здоровішим, навіть у тому випадку, якщо ви через зайнятість пропустите відвідування масажу.
Якщо вас зацікавила ця добірка – шукайте більше за посиланням https://t.me/+rTqFTcI18YI5MzUy
Крила метелика:
Ця вправа неймовірно корисна для розтягування м’язів спини та грудей. Для виконання цієї техніки вам потрібно покласти долоні на плечі (праву долоню на праве плече і навпаки). Спочатку спробуйте відтягнути лікті назад, ніби ви намагаєтеся змусити їх торкнутися один одного, потім затримайте їх у такому положенні приблизно на 5-10 секунд, щоб повністю відчути розтягнення у верхній частині спини. Спробуйте зробити те саме рух, змушуючи лікті рухатися вперед. Знову утримуйте їх у такій позиції 5-10 секунд, щоб відчути розтяг у грудях.
Поза орла:
Практикуючи позу орла, ви можете розтягнути задню частину плечей, також верхню частину спини. Схрестіть руки так, як показано на фотографії і переконайтеся, що вони спрямовані вгору. Якщо у вас є проблеми з тим, щоб ваші долоні зустрілися один з одним, переконайтеся, що кожна рука знаходиться на протилежному плечі, а підборіддя з’єднане з грудьми. Лікті повинні знаходитися паралельно підлозі.
Вам потрібно залишатися в такій позиції приблизно 30 секунд, після чого повторити те саме, змінивши положення рук. Ця поза не тільки розтягне м’язи, а й допоможе тим, хто страждає на болі в цій області.
Обертання:
Ця вправа допоможе вам впоратися з болями у спині, а також значно зміцнить м’язи. Для його виконання вам потрібно сісти на стілець і міцно поставити ноги на підлогу. Випряміть спину та покладіть руки за голову. Тепер поверніть тіло вправо, потім повільно поверніть у вихідне положення і поверніть ліворуч.
Ви також можете помістити праву руку на коліно лівої ноги при скручуванні вліво, а ліву руку на праве коліно при скручуванні в інший бік. Вправу потрібно робити досить повільно та повторювати приблизно 3-5 разів.
Підтягування попереку:
Ця вправа чудово підходить для тих людей, хто страждає від сильного болю в попереку. Також воно позитивно впливає на м’язи преса та ніг. Для виконання завдання вам доведеться стати спиною до стіни, добре спертися на неї і повністю випрямити хребет, щоб він став рівним. Тепер повільно опускайтеся, доки коліна не утворюють прямий кут. Залишайтеся у такому положенні приблизно 10-15 секунд. Для досягнення хорошого результату необхідно повторювати вправу приблизно 8-10 разів на день.
Переваги цієї вправи численні. Воно допоможе вам зменшити напругу у м’язах, які забезпечують підтримку хребта. А оскільки будь-яка напруга в цих м’язах збільшує біль у спині, то ви також зможете полегшити своє життя. Ця вправа також відіграє важливу роль у покращенні загальної рухливості та зменшує шанси появи інвалідності через сильний біль.
Розтяжка верхньої частини спини:
Ця вправа допоможе розтягнути м’язи верхньої частини спини разом із трапецієподібними м’язами. Підніміть ліву руку прямо над головою і зігніть її в лікті, щоб вона торкнулася верхньої частини спини. Тепер покладіть праву руку на лікоть лівої руки та обережно потягніть її вліво. Намагайтеся залишатися в такому положенні 10-15 секунд, а потім повторіть вправу, переміщаючи руки. Слідкуйте за тим, щоб рух був бічним, а не заднім або переднім. Ця вправа допоможе людині впоратися з болями, що виникають у шийному відділі.
Стиснення плечей:
Ця вправа на розтяжку допомагає позбавитися поганої постави, а також зменшує напругу у верхній частині спини. Для його правильного виконання вам потрібно сісти на килимок для йоги, а потім зігнути коліна та покласти ноги на землю. Потім заведіть руки за поперек і з’єднайте їх один з одним. Намагайтеся витягувати їх, розтягувати, а також трохи стискати плечі. Повторіть вправу 7-10 разів, затримуючись у позиції приблизно по 3-5 секунд.
Підтягування коліна до грудей:
Для того, щоб зробити цю вправу вам потрібно лягти на килимок. Витягніть обидві ноги, а потім повільно починайте згинати ліву ногу вгору, намагаючись притиснути ліве коліно до грудей. Права нога і поперек у цей момент мають бути притиснуті до підлоги. Постарайтеся залишатися в такому положенні деякий час, щоб зміцнити результат. Як тільки ви закінчите з однією стороною, то повторіть всю вправу спочатку, але з правою ногою.
Розтягування стоячи:
Встаньте прямо, якнайсильніше випрямивши хребет. Виберіть таку позу, щоб якомога твердіше стояти на землі. Потім витягніть ліву ногу від коліна до сідниць. Для кращого виконання вправи, ви повинні притримати ліву ногу лівою рукою. Якщо у вас є проблеми з рівновагою і досить складно стояти на одній нозі, тоді візьміть стілець, щоб на нього можна було спертися. Залишайтеся в заданому положенні від 20 секунд до 1 хвилини, а потім повторіть усю вправу з правою ногою.
Ця вправа надзвичайно корисна для зняття напруги з стегон, сідниць та нижньої частини спини. Якщо ви практикуватимете його регулярно, воно також збільшить діапазон руху ніг, що буде неймовірно корисно для тих, хто займається спортом. Так ви зможете виконувати вправи у тренажерному залі з більшою користю для вашого організму без ймовірності заподіяння тілу проблем.
Розтягування в положенні стоячи:
Для цієї вправи потрібно стати прямо, а руки витягнути вгору до неба. З’єднайте руки, переплітаючи пальці, а потім повільно починайте згинати верхню частину тіла вправо. Повторіть цю вправу, зігнувши цього разу тіло ліворуч. Тільки після цього поверніться у вихідне положення до центру.
Це завдання корисне для підтримки гарної постави, оскільки воно допоможе вам зміцнити своє ядро, дозволяючи краще балансувати. Воно також допомагає збільшувати довжину стегон і розтягує м’язи стегна, що зрештою підвищує гнучкість хребта.
Звичайно, це далеко не всі наявні вправи, які позитивно впливають на вашу спину і хребет, дозволяючи позбутися болю і сутулості. Однак у подібному комплексі вони впливають на всі наявні групи м’язів, опрацьовуючи проблемні ділянки. Так що якщо ви регулярно страждаєте від проблем зі спиною, то включіть цей комплекс у вашу ранкову зарядку. Він не займе багато часу — всього близько 15 хвилин, проте результат буде, як від найпрекраснішої СПА процедури на розслаблення.
Підпишіться на наш телеграм-канал, щоб слідкувати за корисною та цікавою інформацією – https://t.me/+_FBi3oS-DBlhZmNi