Класифікацій типів фігур є чимало, але найбільшої популярності набирає саме класифікація Вільяма Шелдона, тому про неї ми вам і розповімо.
У цій класифікації є 3 типи фігур: ектоморфний, ендоморфний та мезоморфний.
Коли ми знаємо свій тип фігури, то можна краще підібрати спосіб тренувань та дізнатися про те, що нам варто їсти для збереження та поліпшення фігури.
Як визначити свій тип статури?
Виміряйте зап’ястя: якщо його обхват становить 15-17,5 см, то ви ектоморфв;
17,5–20 см — мезоморф;
20 см — до ендоморф.
Ектоморфи
Що необхідно: Наростити м’язову масу та сформувати красивий рельєф.
Як тренуватися: Потрібно тренуватися строго через один день та застосовувати спліт-систему.
Як харчуватися: Що їсти на 1 кг вашої ваги
- 8 г вуглеводів,
- 4,3 г білка
- 1 г жиру .
Їсти потрібно рис, вівсянку, макарони, боби, овочі, нежирні сорти м’яса та риби, молочні продукти середньої жирності. Видалити з раціону солодощі.
Мезоморфи
Що необхідно: Позбутися зайвого жиру та покращити фізичну витривалість.
Як тренуватися: Не можна тренуватися по одній і тій же системі. Щоразу мають бути інші вправи.
Чим харчуватися: на 1 кг маси тіла
- 6 г вуглеводів,
- 4 г білка,
- 1,2 г жиру на 1 кг ваги.
Їсти найкраще м’ясо, рибу, боби, протеїнові суміші, зменшити кількість каш. Солодке та борошняне видалити з раціону.
Ендоморфи
Що необхідно: Прискорити обмін речовин, спалити зайвий жир, сформувати рельєф.
Як тренуватися: Тренування мають бути досить довгими для того, аби метаболізм почав краще працювати. Застосовувати додаткову вагу для виконання вправ.
Як харчуватися: на 1 кг маси тіла
- 2,5 г вуглеводів,
- 3,5 г білка
- 1,3 г жиру
Їсти не більше як 4 разів на день маленькими порціями. Забути про мучне та солодощі, а всі вуглеводи їсти в першій половині дня. Зменшити до мінімуму кількість жирів.
Висновок
Це найвідоміші чоловіки світу, які прославилися своєю атлетичною красою доводять, що з будь-яким типом фігури можна бути прекрасним та спортивним.
А який тип фігури у вас?